brzuch i masa

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń, 4. Brzuch: spinanie brzucha. Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie). Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo. [...]

Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]

[...] mnie jedynie lekki brzuszek i tzw lekka oponka. Nie ćwiczyłem go dość sporo. Cykle kreatynowe/białkowe i dieta masowa doprowadziła to do takiego stanu. W postawie stojącej brzuch nie jest widoczny, natomiast widoczna jest lekka oponka w okół talii. W postawie siedzącej widać ewidentnie zaokrąglony brzuszek. Kolejnym problemem są uda, którym [...]

[...] przedramion w tyl z hantlami trzymanymi podchwytem 1s 12 powt. Teraz pytania : Przegladalem trenengi fbw i w zadnym nie zauwazylem parti takich jak kaptury, lydki i brzuch no i czemu tak jest ??? Moge dac te partie do treningu ??? Aha po podliczeniu to na male partie wychodzi 6s na tydzien a na duze 9 seri na tydzien tylko ze mam duzo [...]

[...] albo w leżeniu płasko. I taki plan zamierzam zastosować w każdym mikrocyklu (tylko w I mikrocyklu nie bedzie trica i bica). Dobry jest taki plan ? Dobrze rozwiązałem kwestie brzucha ? Wszystkie oponie mile widziane :) Narazie jest na etapie mierzenia maksów :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA + Siła [...]

[...] 5* 10 wiosłowanie sztangą 4* 8-5 high pull 4* 8-6 młotki 4*10-8 mc na prostych nogach 4* 8-5 brzuch Push Przysiad ze sztanga 5* 8-5 wyciskanie sztangi leżąc 5* 8-5 prostowanie nóg na maszynie siedząc [...]

1. Po co ludzie robia interwaly na masie? 2. masa idzie ale bardzo powoli dodac kcal czy czekac do zupelnego braku efektu? 3. Masa: dieta jest czy oprocz kreatyny jakies suple sa warte uwagi czy to strata kasy ikreatyna wystarcza? 4. Czy potem na redukcje warto brac BCAA ispalacz? 5. Brzuch urosl troche na masie - czy to normalne?(pas z 74 do 78) [...]

[...] 12,10,8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 12,10,8 3. Uginanie hantli chwyt młotkowy 12,10 I jeszcze do tego chciałbym wiedzieć kiedy i jak najlepiej ćwiczyć brzuch?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa+Siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] dwa miesiące FBW 3xtydzień. 1 Przysiad 2 Podciąganie w opadzie 3 Ławka skośna 4 podnoszenie na poręczach (byczki) 5 uginanie rąk ze sztangą 6 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) Rosło wszystko We wrześniu zmieniłem pracę, wypadł miesiąc treningów Przeorganizowałem się i trenuję o 5:30 zmieniłem też program i proszę o ocenę i pomoc: Mam tylko [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

witam!!macie taki sam problem jak ja: zaczolem robic mase i zauwazylem ze brzuch mi wypycha ogolnie dietki nie mam bo idzie mi fajnie masa.masa ta jest beztluszczowa jem zdrowa zywnosc czyli banany jablka jogurty twarogi serki mam gainerka i tyle co jem zwykle obiady co mama robi??wy tez tak macie

[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad [...]

[...] na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6 3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8 Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 3. martwy ciąg na prostych [...]

[...] zbyt bolały mnie prostowniki. Kombinuję również ze sztangielkami, jednak efekty są niewspółmierne do wysiłku który wkładam w trening. Do tego okazyjnie dokładam serię na brzuch i serię na biceps... tak wiem... ;( Głupia chorobliwa ambicja bierze górę... Kombinowałem z ilością powtórzeń, obciążeniem przy zachowaniu techniki i czuciu ćwiczonych [...]

[...] i prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - uginanie sztangielki młotkowo 10=10=10 i prostowanie ramienia z sztangielką 10=10=10 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10 brzuch - 3 razy w tygodniu po treningu klaty, barków i ramion - unoszenie nóg 15=15 - skłony skośne lub skręty tułowia 30=30 - skłony lub spięcia płasko 30=30 proszę o ocenę [...]

[...] Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] ciężar po jakiś 4 powtórzeniach bo nie wytrzymują przedramiona, potem podobnie w okolicach 8 po których wykonuje już mocno nieizolowane 2 powtórzenia napewno angażując mocno brzuch i chyba troche schodzi na nogi ale musze jeszcze to wyczuc. Jestem na masie dopiero od 40 dni a z uwagi na progresje (zaczynałem od niskiego cieżaru i +2,5-5kg co [...]

[...] (triceps) lub wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8.Uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie (przedramię ) Celowo nie umieściłem żadnego ćwiczenia na brzuch ,ponieważ mam zamiar robić szóstkę weidera. I tutaj mam pytanie. Kiedy robić weidera?? Czy może to być np po zakończonym treningu ACT A tak ma wyglądać mój plan [...]

[...] 3s martwy ciąg z przysiadami 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s W dni wolne od FBW robie brzuch-mam zamiar robic ABS II Najchetniej wsadzilbym gdzies drazek-ale nie wiem gdzie-ewentualnie zastapilbym cos drazkiem,ale nie wiem co. I co z rozpietkami-chetnie to [...]